Sanità

Cambio di stagione e calo di energia: perché ci sentiamo più affaticati

di Vanessa Carletti

25/04/2026 17:00

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Con l’arrivo della primavera o dei primi cambi di temperatura, molte persone avvertono la stessa sensazione: più stanchezza, difficoltà di concentrazione, sonnolenza durante il giorno e una generale impressione di avere meno energia. Spesso si parla di “stanchezza da cambio di stagione” come se fosse soltanto una percezione soggettiva. In realtà, dietro questa sensazione esistono meccanismi fisiologici reali che coinvolgono il nostro organismo.

Il corpo umano funziona secondo ritmi biologici molto precisi. L’orologio circadiano regola il sonno, la temperatura corporea, la produzione ormonale e il metabolismo energetico. Quando cambiano la durata della luce, le temperature e persino le abitudini quotidiane, l’organismo deve adattarsi a un nuovo equilibrio. Questo passaggio non avviene sempre in modo immediato e, in alcune persone, può tradursi in una temporanea sensazione di affaticamento.

Tra i protagonisti di questo adattamento c’è la melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Con l’aumento delle ore di luce, la sua secrezione si modifica e il cervello deve ricalibrare i segnali che sincronizzano il riposo con la nuova stagione. Parallelamente possono variare anche i livelli di cortisolo, coinvolto nella risposta allo stress e nella regolazione dell’energia. Questo riassestamento può rendere più evidente, per alcuni giorni o settimane, una sensazione di stanchezza fisica e mentale.

Anche il sistema cardiovascolare partecipa a questo processo. L’aumento delle temperature favorisce una lieve vasodilatazione periferica che, in soggetti predisposti, può provocare una sensazione di pressione più bassa, gambe pesanti o minore lucidità. Chi tende ad avere una pressione naturalmente bassa spesso percepisce il cambio di stagione in modo più marcato.

Non bisogna poi sottovalutare il ruolo dell’alimentazione. Durante l’inverno molte persone modificano inconsapevolmente le proprie abitudini: pasti più ricchi, meno movimento e minore esposizione alla luce naturale. Un’alimentazione povera di ferro, magnesio, vitamine del gruppo B o proteine può accentuare ulteriormente la sensazione di stanchezza, soprattutto in chi parte già da un equilibrio più fragile.

Anche il sonno merita attenzione. Paradossalmente, proprio quando le giornate si allungano, molte persone iniziano a dormire peggio. L’esposizione prolungata alla luce serale può rendere più difficile addormentarsi o mantenere un sonno profondo. In questi casi la stanchezza viene attribuita alla stagione, quando può dipendere da un recupero notturno meno efficace.

In alcuni casi, la nutraceutica può offrire un supporto utile, ma solo se inserita in un contesto corretto. Magnesio, vitamine del gruppo B o alcuni estratti vegetali adattogeni possono aiutare nei periodi di maggiore stress. Tuttavia, nessun integratore può compensare un sonno insufficiente, una dieta disordinata o livelli elevati di stress cronico.

Nella maggior parte dei casi, questa sensazione tende a ridursi spontaneamente nel giro di alcune settimane, man mano che il corpo si adatta al nuovo ritmo ambientale. Esporsi alla luce naturale al mattino, mantenere orari regolari, curare l’idratazione e non trascurare il movimento quotidiano può aiutare l’organismo a ritrovare più rapidamente la propria efficienza.

Il cambio di stagione ci ricorda che il nostro organismo non vive separato dall’ambiente che lo circonda, ma ne segue costantemente i ritmi. Anche variazioni apparentemente piccole possono influenzare il modo in cui percepiamo energia e benessere. Ascoltare questi segnali con maggiore attenzione può aiutarci a vivere questi passaggi con più consapevolezza e rispetto dei tempi del corpo.